World Diabetes Day: खान-पान और लाइफस्टाइल से जुड़ी इन बातों से आज ही करें तौबा, वरना खुद देंगे ब्लड शुगर को न्यौता

प्रोसेस्ड फूड से दूरी

जब भी खाने की बात आती है, तो सभी की अलग-अलग प्राथमिकता होती है. लेकिन आपको बता दें कि प्रोसेस्ड फूड हमेशा से आपके शुगर को बढ़ाता है. इन खानों में बहुत अधिक नमक, फैट, चीनी या आर्टिफिशियल शुगर होता है, जिससे आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है. यहां तक कि बाजार में जो हेल्थ फूड पाए जाते हैं, यह उन पर भी लागू होता है. इसलिए कुछ भी खरीदने से पहले लेबल जरूर पढ़ें.  

विटामिन और मिनरल्स की कमी

अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी, क्रोमियम, या मैग्नीशियम जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी से भी लोगों का शुगर लेवल बिगड़ जाता है. ऐसे कई स्टडी हैं, जिसमें शुगर के रोगियों को विटामिन की खुराक दी गई है. कुछ लोगों के ब्लड शुगर को इस तरह से भी बनाए रखा जाता है.  

तनाव

अगर आप भी तनाव या स्ट्रेस बहुत ज्यादा लेते हैं, तो यह क्रोध और अवसाद को बढ़ाता है. कई सारी स्टडी में यह सामने आया है कि डिप्रेशन और तनाव दोनों ही टाइप 2 डायबिटीज का कारण बन सकते हैं. स्ट्रेस लेने से शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज का उत्पादन होता है. स्ट्रेस इसे और ज्यादा बढ़ा देता है.   

नींद का पूरा न होना

जब लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं तो शरीर में इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है. नींद की कमी से शुगर का खतरा और बढ़ जाता है. नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोग इसका ज्यादा शिकार होते हैं. इसके अलावा कुछ सुबह का नाश्ता न करना और कॉफी की ज्यादा लत भी इसे बढ़ा देती है.  

ओवरइटिंग

मोटापे का एक आम कारण ज्यादा भोजन करना है. वहीं आपका बढ़ता वजन आपको शुगर की तरफ लेता जाता है. वहीं अगर यह आपके पेट में केंद्रित हो तो यह और भी ज्यादा हानिकारक होता है.